也是燃脂的有效动作，热量消耗不逊色于慢跑。普通人进行一分钟开合跳大概是65-70个左右，1000个开合跳大概累计15分钟完成。

　　但是，对于多数普通人来说，一次性完成可能较为吃力，建议你分多组完成（比如每次100个，做10组，组间休息30秒~1分钟），并根据自身情况调整节奏与总量，避免运动损伤。

　　每天坚持1000个开合跳的人，恭喜了，坚持3个月以上，这些好处不请自来！

　　规律的有氧运动能提高基础代谢率、增强心肺功能、改善肌肉和骨骼状态，让你的生理年龄比实际年龄更年轻。

　　而开开云体育合跳是一种全身性有氧运动，可以加速心率、促进血液循环，提高细胞活力，改善身体协调性和反应速度，让身体机能变成年轻，有效延缓衰老速度。

　　开合跳是典型的有氧燃脂运动，1000个开合跳可以消耗约150~200大卡热量，训练后身体会进入超氧化状态，持续消耗卡路里。

　　坚持开合跳3个月，可以消除腰腹、臀部和大腿等部位的脂肪，你的身材会瘦下一圈，你的体型会更匀称，身体线条更紧实，不松垮。

　　健身运动是释放压力，改善精神状态的有效方式，运动时大脑会释放内啡肽（天然镇痛剂和快乐物质），有助于缓解焦虑、抑郁，提升情绪。

　　而开合跳作为一种简单高效的运动，适合久坐不动的人进行锻炼，每次花半小时时间进行开合跳后，你会发现训练后大汗淋漓的感觉十分畅快，可以减轻压力跟负面情绪，每次完成开合跳的训练计划后，也会带来成就感和愉悦感，有助于建立积极心态。

　　很多不运动的人随着年纪的增长，免疫力会下降，转季的时候容易感冒、发烧，身体对病原体的抵抗能力比较差。

　　而坚持每天1000个开合跳训练，这个强度属于适量范围，可以增强免疫细胞活性，提高身体抵抗力，坚持3个月以上，你会发现自己的感冒、病毒感染的发生频率下降了，整体的免疫力提升了，生病的恢复速度也加快了。

　　现代人容易出现睡眠障碍，比如失眠、多梦、入睡困难等问题，而规律的中高强度运动（如开合跳）可以帮助调节生物钟，促进深度睡眠。每天安排1000个开合跳，运动后身体疲劳感适度增加，有助于晚上更快入睡，睡眠更深。

　　坚持开合跳3个月，你会发现失眠、多梦、易醒等问题减少了，睡眠深度提升了，第二天精神更饱满了，人看起来也会有活力、工作专注力也会提升。

　　1、体重基数大、膝盖/脚踝有伤、心血管疾病患者，不建议贸然尝试开合跳训练。

　　2、循序渐进、劳逸结合：刚开始可以从400-500个开合跳开始，训练后会出现肌肉酸疼，可以休息1-2天，肌肉酸疼感消退在开启第二轮训练。后期肌肉力量、心肺功能提升后再提升训练量以及锻炼频率。

　　3开合跳运动视频、进行拉伸与恢复：开合跳运动后记得拉伸腿部、肩背，避免乳酸堆积和僵硬，有助于肌肉恢复。

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